na noge

Madzia to są zaległości z zeszłego tygodnia %-) Paatik ostatnio zupełnie nie mam czasu, jest strasznie dużo roboty na działce. Treningi robię zwykle albo wcześnie rano 5-6 albo wieczorem po powrocie po 20. Na rozciąganie czasu nie było. Teraz do końca tygodnia jesteśmy u teściów, więc może coś się porozciągam o ile Mała pozwoli, bo trzeba ją [...]

8.04 sobota Mocny trening. W ramach rozgrzewki trzy szybsze odcinki, dwa lekko w dół a jeden lekko w górę. Później 2x10 min na przerwie 3 minuty. Pierwszy odcinek praktycznie w całości pod górę. Na drugim trochę zbiegania było. Następnie trochę szybszej zabawy: 3x20/40 żeby trochę rozruszać nogi i 3x30/30 na lekkim zbiegu. Dawno nie biegałam w [...]

14.11 wtorek Trening siłowy W ramach rozgrzewki m.in kruk, tripod i wykopy do stania na rękach. W tripodzie prawą nogę jestem w stanie unieść i wyprostować, choć wrócić w sposób kontrolowany ta noga już nie chce %-) Nad lewą nie mam kontroli i nie wyprostuje ;-) - wyciskanie hantli leżąc 2x10kg 15x - podchwyt z gumą 12x - wyciskanie francuskie [...]

[...] z zapasem nawet 90 kg. Po WL wykonalem rowniez pompki na 1 rece, z czego zalaczam filmik. Pompki nie wyszly az tak super technicznie: troche za szeroko rozstawilem prawa noge i troche mniej powinienem miec skrecone tulowie, ale usprawiedliwiam sie ze wczesniej byl trening nog i WL. Zastanawialem sie czy wrzucac ten filmik - ale niech tam, [...]

Lejdi muszę przyznać, że to niebanalny komplement \-) Z dotykaniem to ten...musimy się lepiej poznać %-) Ale potwierdzam, odbyło się spotkanie na szczycie, czujcie się obgadane \-) Żartuję, głównie gadałyśmy o jedzeniu %-) Oraz obaliłyśmy po kawie, Lejdi jakąś przyzwoitą, ja trochę mniej \-) Marta już się cieszę };-) Tylko musisz mi jeszcze [...]

05.07. żaru z nieba cd. 1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich... 2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie [...]

Witaj Moniko :-) Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie [...]

Turkish get up Rozpoczynamy kładąc się płasko na ziemi następnie unosimy do góry rękę z ciężarem (sztanga, hantla, itd), prostopadle do ciała i trzymamy wyprostowaną. Zginamy nogę w kolanie (strona ta co ręka z ciężarem) i opieramy stopę płasko na podłożu. Przekręcamy korpus (i biodra) w kierunku ciężaru jednocześnie unosząc go nieco do góry [...]

[...] ten plan szybkosicowi ze skipami i cwicze na plecy bzrcuh miesnei czworogowe i dwuglowe czy cos jescze msuze robic aha i jeszcze jedno pytanie czy jesli bede intesywnie pracowal nad lewa slabsza noga czy dojde do poziomu prawej albo tak zblizonego i w iel tak godiznnego trenngu dziennie coenaicie ze moge poprawic lewa noge z gory dzieki????????

simeone. ja mam 13 lat i jestem bramkarzem więc długi wykop jest niezbędny. Ja wykopuję prawie inentychnie jak to wytłumaczył bodymaker i jeśli wyjdzie mi wszystko bezbłędnie to piła leci pod 60metr. Należy ustawić się pod kątem otreym do piłki nabiedz lewą nogę postawić troszkę za piłką ( patrząc z twojej perspektywy przed piłką ) mocno pochylić [...]

Musisz odpowiednio ustawić noge (równolegle do podłoża). Najpierw żongluj normalnie i co jakiś czas podbijaj tylko zew. częścią stopy, później podbij 2 razy z rzędu i tak dalej. Możesz na początku rzucać sobie piłke z ręki na zewnętrznż część stopy.

[...] piłke za plecy następnie sprint do piłki i strzał po koźle, z półwoleja... Ćw 2 Stoisz 5 metrów od kolegi na przeciw niego, on rzuca ci piłke na przemian na prawą i lewą noge (proste podbicie, wew. część stopy) a ty mu odgrywasz z pierwszej prosto do rąk. ĆW 3 Różne rozwiązanie akcji w dwujkach, strzał po obiegu, po prostopadłym podaniu, po [...]

na nadciągnięty mięsień przede wszystkim - masaż, jakuzzi, bengel, rościąganie delikatne (klękasz na jednym kolanie drugą noge prosto i nachylasz się do tej nogi jak poczujesz bul --- wytrzymaj 8 sekund --- rozluźnij.

bodymaker na ktorej stronie sa treningi na slabsza noge i technike bo szukam a jest troche stron i nie moge znalezc

[...] się piłkarskie nożyce ciężko mi sie zorientować po filmikach jak to sie robi wytłumaczyć przez internet nie jest łatwo, poszukaj kogoś kto umie i ci pokaże i ćwicz. Nie ma jednej techniki wykonywania "krzyżaka" niektórzy odrywają (przy wykonywaniu prawa nogą) noge lewą inni nie. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-01-08 20:19:38

[...] 100. Teraz robie juz kolo 400, tylko na koncu juz nogi bola. Spróbuj robić żonglerki z jednej nogi na drugą, wtedy będzie Ci sie lepiej robilo, gdyz bedziesz zmienial noge na ktorej bedziesz stal i wolniej sie zmeczysz. Staraj sie takze podbijac pilke z ziemi a nie rzucac sobie, i trenuj duzo, a zobaczysz efekty. Co do techniki i sily, to [...]

Co do przewrotki, to za bardzo Ci nie pomoge, wiem tylko ze powinienes wybic sie z jednej nogi, pozniej jedna noge uniesc, zrobic zamach i uderzyc drugaa, a nastepnie nie upadac na rece, lecz jakos przez bark. Nie znam sie na tym, gdyz polska ligo to nie brazylia i przy takim strzale juz mozesz miec polamane kosci. Co do strzalow to: nalezy [...]

Ja tez mam 14. Hmmm... to sie nazywa zwod pojedynczy lub podwójny. Pojedynczy polega na tym, ze raz przekladasz noge przed pilka w jedna strone, a potem zewnetrzna czescia stopy zabierasz ja w druga strone. Podwojny, to to samo, tylko ze dwa razy przekladasz i zabierasz w inna strone. Wez se ustaw pile i przekladaj pilke przed nia, bardzo [...]

[...] bolec mnie plecy lewa dolna czesc pleców niewiem jak i dokładnie w ktorym momencie.Kiedy grałem w piłke bol był straszny ale myslałem ze bedzie ok w miedzyczasie miałem noge w gipsie i bol pleców minał .Zaczał sie sezon i juz w 2 meczu kontuzja pleców sie odnowiła .od 2 tyg chodze na zabiegie Jonoforezy ale to tylko troszke pomogło.chciałbym [...]

Rebcio - chodzi ci o tzw. krzyżaka, rabone - musisz wykonać ruch całego ciała, energicznie uderzyć piłkę podcinając ją odpowiednio, trudno to wytłumaczyć, najlepiej pooglądaj w zwolnionym tempie filmiki. dudus slalom - czyli prowadzenie piłki między pachołkami, jeżeli omijasz przeszkodę z prawej strony to prowadzisz prawą nogą (tak jak przy [...]